телесные и голосовые практики

Описание: Ежедневно проводятся скайп-конференции, дающие возможность тренировать речь и навыки общения с реальными собеседниками.
Модераторы: Skif, Inkognito

йота F
йота F
Репутация: 431
Лояльность: 266
Сообщения: 1827
С нами: 11 лет 4 месяца

Сообщение #21 йота » 01.08.2016, 14:12

доброго времени суток
Nikto писал(а):принцип во всех упражнениях: мы ведь поём только для того, чтобы поймать-запомнить-усилить так нужные нам состояния свободы-легкости-спокойствия-уверенности, чтобы потом привычно их воспроизводить всегда.
так или иначе, конференции по этой теме всё таки продолжаются)
итак, мы поём-мычим-гудим в начале конференции, чтобы изменить своё состояние. Из своего привычно-напряжённого перейти в своё чуть более расслабленное и естественное.
потом, сохраняя "певческое" состояние, так же нараспев (или по какой-то другой технике, которая удобна в данный момент) читаем, потом разговариваем, опять же, стараясь помнить и сохранять расслабленное состояние.
Из раза в раз становится всё легче раскрепоститься чуть больше обычного в обществе других людей.

И не только пением можно менять своё состояние, можно слушать музыку или слушать пение другого. Говорят, что если сосредоточенно смотреть на какое-то центрированное изображение типа мандалы, мозг тоже переходит в "другой режим".

йота F
йота F
Репутация: 431
Лояльность: 266
Сообщения: 1827
С нами: 11 лет 4 месяца

Сообщение #22 йота » 10.08.2016, 19:42

Вот, думала о разных практиках, своём опыте в них, и, вообщем-то, непонятно было как об этом писать, я много чем занималась, но всегда на каком-то этапе практика упиралась во что-то, в какое-то сопротивление, я не могла понять что это.
Потом я осознала, что это сопротивление как-то связано с отношением к себе. Но непонятно было как это отношение можно устойчиво изменить.
Подходящее выражение встретила, характеризующее это состояние - "саботирование своих позитивных усилий из-за общей недоброжелательности к себе", отсюда:
phpBB [video]

вообщем, в итоге оказалось, что я, конечно, не первый человек во вселенной, который столкнулся с такой проблемой), и что способы решения есть. Это видео порекомендовал, опять же, Nikto, мне понравилось,что доступно и, что тоже немаловажно, вне рамок какой-то одной традиции или религии.
Желаю всем успехов в том, чтобы начать дружественнее относиться к себе, ну и вообще, всяческого счастья)

Тонкий Лори
Человек форума - 2011
Аватара
Тонкий Лори
Человек форума - 2011
Репутация: 3285
Лояльность: 3219
Сообщения: 9116
С нами: 9 лет 1 месяц
Откуда: дярёвня

Сообщение #23 Тонкий Лори » 10.08.2016, 19:44

йота, Ира, как ты попадаешь в мои мысли часто)))

пойду знакомиться)))
Тех, кого не сердит то, что сердить должно, следует счесть дураками. Аристотель

йота F
йота F
Репутация: 431
Лояльность: 266
Сообщения: 1827
С нами: 11 лет 4 месяца

Сообщение #24 йота » 16.08.2016, 00:02


ans7 M
Аватара
ans7 M
Репутация: 3929
Лояльность: 1665
Сообщения: 10804
С нами: 6 лет 6 месяцев
Откуда: EE

Сообщение #25 ans7 » 16.08.2016, 10:49

Я уже говорил, что существует не один способ медитации. Описанная мною техника сидячей медитации представляет собой лишь один из возможных способов (причем очень хороший способ) погрузить ум в молчание и обрести связь с душой.
Но этот метод не единственный, и не для всех он наилучший. Есть множество людей, которым очень сложно практиковать сидячую медитацию. Им может показаться, будто «искусство медитации» категорически не для них. Мне и самому очень долгое время так казалось — я очень неусидчив по природе, а поэтому очень плохо переношу сидячую медитацию.

Потом кто-то посоветовал мне медитацию-прогулку, и мои представления о «медитации» как таковой в корне изменились. Вдруг оказалось, что я могу это делать.
Когда я узнал о медитации-прогулке, все мои представления о том, что такое медитация, полностью рассеялись, сменившись более ясной и емкой картиной. Для меня медитация всегда была «полным очищением ума», в процессе которого ты освобождаешь пространство для «пустоты», чтобы можно было погрузить сознание в «ничто, которое есть Всё…», — в общем, я представлял себе что-то вроде этого.
Я думал, что мне нужно попытаться «опустошить ум». Думал, что мне нужно сидеть на месте с закрытыми глазами и «не думать ни о чем». Это сводило меня с ума, потому что мой ум не отключается никогда! Он постоянно думает, думает, думает, думает, думает о чем-то. Так что мне никогда не удавалось правильно посидеть со скрещенными ногами, закрытыми глазами и мыслями, сосредоточенными на Ничто.

Разочаровавшись, я практически прекратил любые попытки медитировать и завидовал тем, кто успешно занимался этим делом (хотя втайне сомневался, действительно ли они медитируют или только выполняют предписанные действия, но при этом идут не дальше, чем я).
Затем Мастер — одна из моих учителей жизни — сказала, что у меня совершенно неправильные представления о том, что такое медитация. Она объяснила, что ключевым фактором медитации является не пустота, но сосредоточенность. Вместо того чтобы пытаться сидеть неподвижно и не думать ни о чем, она предложила мне медитировать во время прогулки — когда ты просто неспешно идешь куданибудь, время от времени останавливаясь, чтобы сосредоточить свое внимание на вещах, за которые зацепился взгляд.

— Рассмотри травинку, — говорила Мастер. — Рассмотри ее. Вглядись в нее пристально. Внимательно изучи ее. Рассмотри каждый ее аспект. На что она похожа? Каковы ее особенности? Какая она на ощупь? Как пахнет? Каков ее размер в сравнении с твоим? Вглядись в нее пристально. Что она говорит тебе о Жизни?
— Ощути траву во всей ее Полноте, — продолжала Мастер. — Разуйся и пройдись по траве босиком. Не думай ни о чем, кроме ощущения в стопах. Сосредоточь внимание на подошвах и глубоко погрузись в тончайшие нюансы своих ощущений. Прикажи своему уму больше ничего не чувствовать в эти мгновения. Игнорируй все входящие данные помимо тех, что идут от подошв. Закрой глаза, если это поможет.
Иди медленно и вдумчиво, чтобы каждый шаг поведал тебе что-то о траве. Затем открой глаза и огляди окружающие тебя травы. Игнорируй все входящие данные помимо данных о траве, которые поступают от глаз и подошв.
А теперь сосредоточься на обонянии и ощути запах травы. Игнорируй все входящие данные помимо данных о траве, которые поступают от носа, глаз и подошв. Попытайся сосредоточить свое внимание таким образом. Если тебе это
удастся, то ты обретешь такой опыт травы, какого не имел никогда прежде. Ты будешь знать о траве больше, чем когда бы то ни было, причем на более глубоком уровне. Впредь ты никогда не станешь воспринимать траву так, как воспринимал раньше. Ты осознаешь, что всю жизнь до этого просто игнорировал траву.

Затем Мастер сказала то же самое о цветке:
— Рассмотри его. Вглядись в него пристально. Внимательно изучи его. Рассмотри каждый его аспект. На что он похож? Каковы его особенности? Каков он на ощупь? Как пахнет? Каков его размер в сравнении с твоим? Вглядись в него пристально. Что он говорит тебе о Жизни?
— Ощути цветок во всей его Полноте, — продолжала Мастер. — Поднеси его к носу и еще раз понюхай. Сосредоточь внимание на носе и глубоко погрузись в нюансы ощущений. Прикажи своему уму больше ничего не чувствовать в эти мгновения. Игнорируй все входящие данные помимо тех, что идут от носа. Закрой глаза, если это поможет.
А теперь сосредоточься на осязании и ощупай цветок. Прикасайся к цветку, одновременно вдыхая его аромат. Игнорируй все входящие данные помимо тех, что поступают от пальцев и носа. Теперь открой глаза и пристально всмотрись в цветок. Проверь, можешь ли ты и сейчас ощущать запах, когда цветок находится от тебя на достаточном расстоянии, чтобы было удобно разглядывать его. Попытайся сосредоточить свое внимание таким образом. Если тебе это удастся, ты обре
тешь такой опыт цветка, какого не имел никогда прежде. Ты будешь знать о цветке больше, чем когда бы то ни было, причем на более глубоком уровне. Впредь ты никогда не станешь воспринимать цветы так, как воспринимал раньше. Ты осознаешь, что всю жизнь до этого просто игнорировал цветы.
Затем она велела мне проделать то же самое с деревом. Предложила, чтобы я подошел к дереву и изучил его.
— Рассмотри его. Вглядись в него пристально. Внимательно изучи его. Рассмотри каждый его аспект. На что оно похоже? Каковы его особенности? Каково оно на ощупь? Как пахнет? Каков его размер в сравнении с твоим? Вглядись в него пристально. Что оно говорит тебе о Жизни?
— Ощути цветок во всей его Полноте, — продолжала Мастер. — Положи ладони на ствол и полностью отдайся ощущению. Не думай ни о чем, кроме своих ладоней. Сосредоточь внимание на ладонях и глубоко погрузись в нюансы ощущений. Прикажи своему уму больше ничего не чувствовать в эти мгновения. Игнорируй все входящие данные помимо тех, что идут от рук. Закрой глаза, если это поможет.
А теперь сосредоточься на обонянии и почувствуй запах дерева. Продолжай трогать его, одновременно вдыхая запах. Игнорируй все входящие данные помимо данных о дереве, которые поступают от рук и носа. Теперь открой глаза и пристально посмотри на дерево. Попытайся мысленно вскарабкаться на самую верхушку.
Можешь ли ты попрежнему ощущать запах дерева, отдалив от него голову достаточно, чтобы посмотреть наверх? Не убирай рук — прикасайся. Попытайся сосредоточить свое внимание таким образом. Если тебе это удастся, ты обретешь такой опыт дерева, какого не имел никогда прежде. Ты будешь знать о дереве больше, чем когда бы то ни было, причем на более глубоком уровне. Впредь ты никогда не станешь воспринимать дерево так, как воспринимал раньше. Ты осознаешь, что всю жизнь до этого просто игнорировал деревья.
А теперь отойди от дерева, утратив любой физический контакт с ним. Посмотри, можешь ли ты восстановить в уме ощущения от дерева, когда стоишь и смотришь на него издали. Ощути его полностью. Не удивляйся, если будешь чувствовать его запах даже издали. Не удивляйся, если в какомто смысле сможешь даже «осязать» его. Ты просто открылся для вибраций дерева. Ты «поймал вибрации». А теперь проверь, насколько далеко ты можешь отойти от дерева, сохраняя «контакт». Когда утратишь ощущение дерева, попробуй снова приблизиться, вернуться к нему. Посмотри, восстановится ли при этом связь.

— Эти упражнения, — говорила учитель, — помогут тебе развить свою способность сосредоточивать внимание на всем, что ты хочешь ощутить на более глубоком уровне.
И еще — ходи. Побольше ходи, где бы ты ни жил. В деревне, в городе — не имеет значения. Ходи медленно и осознанно. И смотри по сторонам.
Пусть твой взгляд останавливается где хочет. Когда твои глаза находят какой-то предмет, всецело сосредоточивай внимание на нем. Это может быть все что угодно. Мусоровоз. Дорожный знак «кирпич». Трещина в асфальте, камешек на обочине. Пристально рассмотри этот предмет с того места, где ты находишься. Внимательно изучи его. Рассмотри каждый его аспект. На что он похож? Каковы его особенности? Как он воспринимается с твоей точки зрения? Как пахнет? Ты ощущаешь запах с того места, где стоишь? Каков его размер в сравнении с твоим? Вглядись в него пристально. Что он говорит тебе о Жизни?
Продолжай прогулку. Выбери три вещи на своем пути для такого изучения. Прогулка должна длиться не менее получаса. На первых порах ты просто не сможешь полностью рассмотреть три вещи за более короткое время. Позже ты сможешь полностью рассмотреть предмет за секунду, за наносекунду. А пока ты еще только учишься.
Это — медитация-прогулка. При этом ты отучаешь свой ум игнорировать все, что он воспринимает. Ты учишь ум сосредоточиваться на определенных аспектах твоего опыта, чтобы воспринимать их в полной мере.
— После практики этой медитации в течение трех недель, — говорила Мастер, — ты уже больше никогда не сможешь воспринимать мир так, как прежде. Затем нужно предпринять последний шаг в овладении медитациейпрогулкой. Выйди на улицу — или прогуливайся в помещении, это уже не важно. Ты можешь гулять где угодно. Например, из спальни в ванную. На этом пути есть достаточно вещей, которые можно увидеть, потрогать, ощутить… Одним только ковром можно заниматься три часа.
Но на этот раз не выбирай отдельный предмет. Постарайся воспринимать всё. Постарайся объять все вокруг. Постарайся сосредоточиться на всем одновременно. Восприми Общую Картину. Поначалу закрой глаза, если так тебе проще. Ощути все доступные запахи, услышь все доносящиеся до тебя звуки, ощути все, что чувствует кожа. Затем открой глаза и добавь зрение. Воспринимай все, что видишь, и ничего конкретно. Увидь Всё в Целом. Ощути Всё в Целом. Если все это перегружает тебя, тогда переключись на Часть Всего, чтобы не терять психического равновесия.
Достаточно попрактиковавшись, ты скоро сможешь, войдя в какое-либо пространство или место, на определенном уровне сразу же ощущать его в Целом. И ты осознаешь, что все эти медитации были неспешной прогулкой домой. Ты повысил свое Осознание. Ты повысил уровень своего сознания. Ты развил свою способность к полному Присутствию в моменте.
Затем сделай то же самое сидя с закрытыми глазами, и ты получишь сидячую медитацию. Хлоп! Вот как все просто.

Тут Мастер улыбнулась и добавила:
— А потом попробуй то же самое во время секса. После того как ощутишь сексуальную игру таким образом, тебе больше не захочется заниматься этим иначе. Ты осознаешь, что всю свою жизнь просто игнорировал то, что происходит на самом деле.
*****************
Далее я расскажу тебе о СТОП-МЕДИТАЦИИ. А теперь пойди погуляй. Всегда думал, что так говорить невежливо, а оказалось — нормально! И вот я тебе говорю:
Пойди погуляй.
И только когда будешь готов, начинай изучать…
СТОП-МЕДИТАНИЮ
Когда я узнал, что существует много способов медитации, это стало для меня замечательным открытием. Один из излюбленных моих способов я называю стоп медитацией. Эта медитация хороша тем, что ее можно выполнять где угодно и она отнимает очень мало времени. Поэтому она идеально подходит для очень занятых людей.
Стоп-медитация означает именно то, что подразумевает ее название. Она состоит в том, чтобы на миг прекратить свое занятие и обратить внимание на какойнибудь нюанс происходящего. В этот миг мы препарируем действие, а затем пристально смотрим на одну из его частей.
Это несколько отличается от медитациипрогулки тем, что не занимает отдельного времени. В случае медитациипрогулки мы целенаправленно отправляемся на прогулку продолжительностью не менее получаса, а затем целенаправленно сосредоточиваемся на выбранных нами переживаниях. Практикуя стопмедитацию, мы не тратим столько времени, но достигаем того же результата — сосредоточения.
Стоп-медитацию можно практиковать в разгар напряженного рабочего дня. В сочетании с сидячей медитацией и медитациейпрогулкой ты получаешь три инструмента, которые могут радикально изменить твою реальность и очень скоро заметно повысить уровень твоего сознания. Даже если практиковать медитацию только одного вида, это может в значительной степени способствовать твоей трансформации.
Стоп-медитация осуществляется так: прими для себя решение, что сегодня (и каждый день) ты шесть раз пре рвешь какое-то занятие и пристально всмотришься в один из предметов, с которыми имеешь дело.
Допустим, ты моешь посуду. Стоп! Прекрати это занятие на десять секунд — просто остановись в какой-то момент — и пристально изучи один из объектов, с которыми работаешь. Например, рассмотри воду. Посмотри, как она разлетается брызгами по посуде. Попробуй пересчитать капельки на тарелке, которую ты держишь в руке. Просто считай. Понимаю, что это нереально, но все равно — посвяти эти десять секунд подсчетам.
Осознай чудо воды. Вглядись в нее глубоко. Проникни в нее взглядом. Войди в нее своим сознанием. Ощути то, что ты гам можешь ощутить, увидь то, что откроется взору. Просто замри на крошечный миг и оцени это мгновение как нечто целостное и уникальное.
Итак, десять секунд истекли. Теперь выведи себя из этой сконцентрированной реальности и вернись в свой привычный опыт. Не «потеряйся». Быстро поморгай глазами или пощелкай пальцами, чтобы вытряхнуть себя из этого состояния. Затем проанализируй то, что ты пережил в эти краткие мгновения.
Продолжай свое занятие. И не удивляйся, если оно приобретет совершенно новое качество.
Что ты при этом сделал — так это по-настоящему оценил что-то. «Оценить» предмет означает сделать его больше, возвысить — как земля растет в цене с каждой новой оценкой. Используя стопмедитацию, ты повышаешь ценность своей жизни. И жизни вообще. Лично меня сеансы такой медитации всегда приводили в состояние умиротворения.
Чтобы не забывать делать это шесть раз в день, можешь настроить сигнал на своих часах. Стоп! Позже, когда этот процесс станет для тебя привычным, ты будешь делать его без напоминания.
Идя по улице — стоп! — просто остановись на миг и выбери фрагмент из того, что ты видишь, чтобы увидеть это заново — более глубоко. Ты снова узнаешь то, что и так уже знаешь о предмете, но узнаешь это глубже. Это и есть узнавание, или «познание заново» . Собственно, в этом и состоит цель жизни в целом: познать заново, или узнать то, что истинно, и Кто Ты Есть на Самом Деле.
Существуют тысячи способов сделать это. Возможно, ты поймаешь свое отражение в витрине магазина. Стоп! Возможно, увидишь проходящий мимо автобус. Стоп! Или твой взгляд упадет на уличного пса или камешек под ногами. Не имеет особого значения, на чем именно ты сосредоточишься в течение этих десяти секунд. Просто остановись и оцени это мгновение как нечто целостное и уникальное.
Практикуй это, когда занимаешься любовью. Стоп! Остановись на десять секунд, раздели момент на составляющие части, выбери одну из частей и пристально вглядись в нее. Возможно, это выражение глаз возлюбленной. Возможно, ощущение, которое ты испытываешь — или создаешь. Просто остановись и оцени это мгновение как нечто целостное и уникальное.
Есть ситуации, в которых я выполняю эту практику регулярно, — и занятие любовью — одна из таких ситуаций. А еще — купание в душе. И потребление пищи. Возьми горошину с тарелки или кукурузное зернышко. Стоп! Рассмотри его. Оцени его. В полной мере ощути его вкус. И время трапезы уже больше никогда не будет для тебя таким, как прежде. И купание в душе. И любовные ласки. Ты сам уже больше никогда не станешь таким, как прежде.
Это стоп-медитация. Она отнимает всего одну минуту в день. Шестьдесят секунд, разделенные на шесть отдельных десятисекундных эпизодов. Шесть моментов, когда ты можешь создать Священный Опыт..

©Нил Доналд Уолш "Книга Перемен"
"Человек - это то, что он думает на протяжении дня". Ральф Уолдо Эмерсон

йота F
йота F
Репутация: 431
Лояльность: 266
Сообщения: 1827
С нами: 11 лет 4 месяца

Сообщение #26 йота » 16.08.2016, 22:58

послушала 6 частей видео, на которое ссылка выше, и прочитала "Дыхание и доброта", много толкового для себя там нашла, зацепило
про разновидности сосредоточения - можно сосредотачиваться через напряжение, наверное, это то чему нас учат во всех школах и вообще везде. Возможно, в этом причина моей "лени" - когда знаешь, что нужно сделать что-то, но от одной мысли о напряжении, которое при этом возникнет, начинает тошнить.
И можно сосредотачиваться через расслабление - это когда часами делаешь что-то и только ещё лучше себя чувствуешь.
Ещё - что во время медитации можно заметить свои "привычные модели мышления".
Например, в моём детстве всем почему-то страшно не нравилось, когда я "сосредотачивалась через расслабление", и у меня сложилась "привычная модель мышления" - когда я сосредотачиваюсь на чём-то и мне очень хорошо от этого, я делаю что-то очень-очень плохое. И я каждый раз поступала соответственно это модели, не осознавая, почему я так поступаю.
Многие мои "неразрешимые "проблемы таким образом...несколько видоизменились.
Ещё - про практику сорадования. Что если человеку сложно пока допустить мысль о том, что он достоин счастья и он пока не может искренне его себе пожелать, можно начать с сорадования - думать о чём-то, чему можно искренне(без какого-либо злорадства) порадоваться несколько секунд или минут. Находить несколько таких поводов каждый день.

йота F
йота F
Репутация: 431
Лояльность: 266
Сообщения: 1827
С нами: 11 лет 4 месяца

Сообщение #27 йота » 13.09.2016, 15:10

Вообщем, в итоге получается, что телесные и голосовые практики возможны только на основе любви к себе, принятия себя и расслабления.
И ещё немного помогающих способов:
йога нидра http://www.realyoga.ru/audio_relax, там размещены аудио с текстом, который можно слушать для качественного расслабления.

ещё Ада Конде нравится в последнее время, Как полюбить себя:
phpBB [video]


Удачи всем


Вернуться в «Скайп-сообщество»

Кто сейчас на форуме (по активности за 5 минут)

Сейчас этот раздел просматривают: 1 гость